Schwitzen und entspannen in der Sauna – Wie lange tut es gut?
Bereits vor 1500 Jahren sollen Bauern in Ostasien die Vorteile von Hitze in geschlossenen Räumen genutzt haben. Eine regelrechte Kultur um die „Schwitzstuben“ haben schließlich die Finnen erschaffen. Saunieren soll Körper, Geist und Seele stärken. Aber wie oft und wie lange sollte man eigentlich in der Sauna bleiben?
Wie oft kann man in die Sauna?
Um Herz, Kreislauf und das Immunsystem nachhaltig zu unterstützen und den Stoffwechsel anzuregen, sollten Sie regelmäßig in die Sauna. Mindestens einmal die Woche muss man saunieren, um die positiven Effekte nutzen zu können. Wer möchte und keine gesundheitlichen Einschränkungen hat, kann auch mehrmals die Woche ein Schwitzbad nehmen. Bei guter Konstitution und solange Sie sich gut fühlen, können Sie die Sauna auch täglich nutzen. Bei Herz-Kreislauf-Problemen, Fieber oder bei akuten Infekten ist die Sauna aber tabu.
Für die Dauer gibt es eine einfache Faustregel. Je nachdem, wie häufig Sie in der Woche die Sauna nutzen, gilt:
- einmal pro Woche – drei Saunagänge
- zweimal pro Woche – zwei Saunagänge
- tägliches Saunieren – ein Saunagang
Sie können also beim Saunieren bis zu drei Saunagänge hintereinander absolvieren.
Wie lange soll man in der Sauna bleiben?
Selbstverständlich ist dazwischen eine angemessene Ruhezeit einzuhalten. Um den Körper nicht zu überfordern, sollte man beim ersten Saunagang etwa 8 bis 10 Minuten in der Sauna bleiben. Jeder weitere Saunagang kann dann 10 bis 15 Minuten dauern, je nachdem, wie gut Sie sich dabei fühlen. Entscheidend ist immer noch der eigene Wohlfühlfaktor. Hören Sie einfach auf sich selbst!
Wie verhalte ich mich nach dem Saunagang richtig?
Nach dem Saunagang ist Abkühlung angesagt.
- Bewegen Sie sich kurz an der frischen Luft!
- Kalte Güsse vom rechten Fußgelenk aufwärts über Beine, Arme bis hin zum Herz sorgen für den „Kneipp-Effekt“.
- Danach sollten Sie mindestens 30 bis 45 Minuten eingekuschelt in Bademantel und Decke ruhen. So entspannt sich der Körper und Sie sind fit für den nächsten Saunagang.
Wichtig ist außerdem, dass Sie nach dem letzten Saunagang ausreichend trinken. Dafür eignen sich Mineralwasser oder Schorle am besten. Denn mit dem Schweiß verlieren Sie auch Mineralstoffe und die wollen dann wieder aufgefüllt werden. Etwa ein Liter sollte ausreichen, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.
Warum tut Saunieren so gut?
Wer regelmäßig in die Sauna geht, kann sich nicht nur wunderbar entspannen, sondern kann sich auch über allgemeine positive Effekte für die Gesundheit freuen.
- So kann sich der Trainingseffekt für die Gefäße, der sich durch das hitze- und kältebedingte Erweitern und Zusammenziehen ergibt, positiv für das Herz-Kreislauf-System auswirken.
- Auch auf Ihre Haut kann sich das Training der Blutgefäße auswirken.
- Durch regelmäßiges Saunieren scheint Ihre Haut gesünder und schöner. Und nicht zuletzt freuen sich Ihre Atemorgane über die feucht-heiße Luft, die Ihren Schleimhäuten so richtig guttut.
Damit Sie Ihre Zeit in der Sauna und die Effekte auch genießen können, ist es wichtig, dass Sie sich wohlfühlen. Lassen Sie sich daher von einem Armstark-Fachberater über Ihre Möglichkeiten aufklären und finden Sie Ihre Lieblings-Sauna! Denn mit Ihrer persönlichen Armstark-Sauna werden Sie spüren, was Freude und Lebensqualität bedeutet. So können Sie sich nach jedem Saunagang wie neugeboren fühlen.
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