Was bringt Regeneration nach dem Sport? Infos und Tipps für maximale Erholung

Warum ist aktive Regeneration nach dem Sport wichtig?

Beim Sport wird Ihr Körper gefordert – egal ob hochintensives Krafttraining oder Joggingeinheit.  

Der Körper verbraucht viel Energie. Das bedeutet, dass die Energiespeicher geleert werden. Ist keine Energie mehr da, gibt es keine Leistung mehr. Die Energiespeicher müssen wieder aufgefüllt werden.  

Außerdem können Trainingseinheiten winzige Muskelrisse verursachen. Die Reparatur dieser kleinsten Muskelrisse regt das Muskelwachstum an und macht uns beim nächsten Mal kräftiger und leistungsfähiger.  

Alle Regenerationsprozesse geschehen zwischen den Trainingseinheiten, während der Regenerationsphase. Wer seinem Körper nicht genügend Zeit zur Regeneration gibt, wird keine Fortschritte an sich bemerken. Das gilt für Freizeit- und Hobbysportler genauso wie für Profisportler.  

Wie lange dauert die Regeneration nach dem Sport?

Die Dauer der Sport-Regeneration hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein erfahrener Athlet erholt sich in der Regel schneller als ein Freizeitsportler. Auch die Intensität des Trainings beeinflusst die Erholungszeit. 

• Hohe Belastung: Bei intensiven Trainingseinheiten sollten Sie mindestens zwei bis drei Tage bis zur nächsten Trainingseinheit warten. 

• Moderates Training: Bei moderatem und regelmäßigem Training kann eine Erholung von 24 Stunden ausreichend sein. 

Wie kann man nach dem Sport am besten regenerieren?

Ein effektives Warm-up und Cool-down sind wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Cool-down-Übungen sind beispielsweise bereits der erste Schritt in die Regeneration. Man unterscheidet außerdem zwischen aktiver und passiver Regeneration. Hier finden Sie einige Tipps für eine schnellere Regeneration nach dem Sport: 

1. Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung! Nach dem Sport benötigt der Körper Proteine und gesunde Kohlenhydrate, um die leeren Energiespeicher wieder aufzufüllen. Achten Sie zudem darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen! Bei intensivem Training sind Elektrolytgetränke empfehlenswert. 
2. Erholsamer Schlaf: Im Schlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die das Muskelwachstum fördern. Ein erholsamer Schlaf unterstützt die Eiweißproduktion und Stoffwechselprozesse, wodurch Abfallprodukte schneller abgebaut werden. Bei Schlafmangel produziert der Körper weniger dieser Hormone, was zu verminderter Leistungsfähigkeit am nächsten Tag führen kann. Übrigens beeinflusst die Schlafqualität nicht nur die sportliche Leistung; auch regelmäßige sportliche Betätigung kann die Schlafqualität verbessern.​ 
3. Aktive Erholung: Wärmebehandlungen wie ein Saunagang oder der Besuch einer Infrarotkabine können die Regeneration unterstützen, indem sie die Durchblutung unterstützen. Warten Sie aber nach dem Training etwa 20 bis 30 Minuten, bevor Sie die Sauna oder Infrarotkabine nutzen!  So haben sich Herzfrequenz und Atmung bereits normalisiert, und Sie profitieren optimal von den regenerativen Effekten. Wärme wird häufig eingesetzt, um Muskelverspannungen zu lindern. Neben einer schnelleren Regeneration bieten Sauna und Infrarotkabine zahlreiche weitere gesundheitsfördernde Vorteile.

Wohltuende Regeneration in einer Sauna oder Infrarotkabine von ARMSTARK

Am angenehmsten lässt sich die Regeneration nach dem Sport in einer Premium-Sauna oder Infrarotkabine von ARMSTARK gestalten. Diese unterstützen Ihr Leistungsniveau auf besonders komfortable Weise.  

Das Beste daran: Es geht ganz einfach, denn die Experten von ARMSTARK kümmern sich um alles – von der Planung bis zur Montage. Größe, Design und Innenausstattung können bei Saunen in vielen Details individuell an Ihre Wünsche angepasst werden. Auch bei Infrarotkabinen ist für jeden was dabei. Sie erhalten höchste Qualität direkt nach Hause geliefert, ohne sich um etwas kümmern zu müssen. So steht Ihrer optimalen Regeneration nach dem Sport nichts mehr im Wege.