18. Juli 2024

Darum kann bei Hexenschuss Schwimmen für wohltuende Erleichterung sorgen

Eine falsche Bewegung und plötzlich schießt ein starker Schmerz in den unteren Rücken ein? Ein Hexenschuss (medizinisch auch als akute Lumbago bezeichnet) tritt völlig unerwartet auf, kann aber über Tage oder Wochen hinweg Ihre Bewegung stark einschränken. Was tun? Schwimmen kann eine wohltuende Maßnahme gegen die Hexenschuss-Schmerzen sein und nachhaltige Linderung bringen. Erfahren Sie hier, wie Sie vorgehen sollten, wenn Sie bei einem Hexenschuss Schwimmen zur Behandlung einsetzen wollen.

Hexenschuss: Ursachen und Symptome der akuten Lumbago

Ein Hexenschuss (medizinisch Lumbago genannt) kann unterschiedliche Ursachen haben.

  • Ungewohnte Belastungen oder unkoordinierte Bewegungen können zu schmerzhaften Muskelverspannungen oder plötzliche Blockaden der kleinen Wirbelgelenke führen.
  • Auch Verletzungen oder degenerative Veränderungen können zu den Ursachen eines Hexenschusses gehören, genau wie dauerhafte Fehlhaltungen oder Überlastungen.

Das sind typische Hexenschuss-Symptome:

  • plötzliche, starke Schmerzen im unteren Rücken, oft nach einer ruckartigen Bewegung oder Belastung
  • Einschränkungen in der Beweglichkeit, oft mit Unfähigkeit, sich aufzurichten
  • Verhärtungen und Druckempfindlichkeit der Muskeln im betroffenen Bereich am Rücken

Schmerzverstärkung bei bestimmten Bewegungen oder Positionen

Sport nach Hexenschuss: Warum tut bei einem Hexenschuss Schwimmen gut?

Ein Hexenschuss geht mit plötzlichen starken Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Muskelverhärtungen einher. Zu einer Hexenschuss-Behandlung gehören Übungen und Maßnahmen, die die verkrampften Muskeln sanft lockern und wieder bessere Bewegungsfreiheit ermöglichen.

Schwimmen ist als Sport nach dem Hexenschuss sehr gut geeignet, weil er die Gelenke und die Wirbelsäule schont. Zudem unterstützt dich das warme Wasser, die Muskeln zu lockern. Schwimmen fördert außerdem die Durchblutung und den Stoffwechsel in den Muskeln, was die Hexenschuss-Behandlung beschleunigen kann. Schließlich ist Schwimmen ein besonders guter Ganzkörpersport, der den Rücken stärkt und dadurch hilft, einem erneuten Hexenschuss vorzubeugen.

Bei Rückenschmerzen schwimmen – darauf sollten Sie achten

Damit der Sport nach einem Hexenschuss die Schmerzen und Lumbago-Symptome verringert und keine weiteren Rückenschmerzen verursacht, sollten Sie einiges beachten. Das sind die wichtigsten Tipps für Ihr Training bei Rückenschmerzen:

  • Suchen Sie bei plötzlichen Schmerzen wie einem Hexenschuss immer einen Arzt auf und lassen Sie die Ursachen abklären! Fragen Sie nach, ab wann Sie mit sanftem Sport beginnen können und welche Übungen für den Hexenschuss hilfreich sind!
  • Wenn Sie einen eigenen Pool oder ein Swim Spa haben, könnten Sie die Wassertemperatur ein wenig anheben. Wärme ist bei Hexenschuss sehr hilfreich, um die verkrampften Muskeln zu lockern.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um die Muskeln sanft aufzuwärmen! Beginnen Sie im Wasser mit leichten Dehnübungen, um den Rücken auf den Sport vorzubereiten!
  • Rückenschwimmen und Kraulen sind bei Rückenschmerzen besonders gut geeignet, weil sie die Rückenmuskulatur stärken und die Wirbelsäule entlasten. Beim Brustschwimmen können Nacken und Rücken zusätzlich belastet werden.
  • Schwimmen Sie in moderatem Tempo, um die Muskulatur nicht zu überanstrengen!
  • Planen Sie nach einem Hexenschuss zunächst kurze Schwimmeinheiten von etwa 10 bis 15 Minuten ein und steigern Sie die Dauer nur langsam! Geben Sie Ihrem Körper Zeit für die Regeneration!

Achten Sie auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen, um eine zusätzliche Belastung der Rückenmuskeln zu vermeiden!

Akute Lumbago: Tipps und Behandlung bei Hexenschuss

Neben dem Schwimmen gibt es noch mehrere weitere Maßnahmen, die bei einer akuten Lumbago helfen können:

  • Je nach Schweregrad kommen bei einem Hexenschuss Medikamente infrage, um die Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu unterstützen.
  • Kurzfristig ist Ruhe und Schonung nach einem Hexenschuss wichtig. Bleiben Sie aber nicht zu lange immobil, sondern beginnen Sie möglichst bald mit sanften Übungen gegen den Hexenschuss!
  • Bei einem Hexenschuss ist Physiotherapie eine gute Möglichkeit. Dort lernen Sie gezielte Übungen und es werden gegen den Hexenschuss Massagen durchgeführt.
  • Wärme bei Hexenschuss ist oft sehr hilfreich. Viele Betroffene nutzen Wärmflaschen, Infrarotkabinen, warme Bäder oder Wärmepflaster bei Hexenschuss.
  • Auf Dauer sollten Sie mit gezielten Übungen Ihren Rücken stärken, damit Sie einem erneuten Hexenschuss vorbeugen können.
FAQ

Häufige Fragen zum Thema Hexenschuss

Wie erkennt man einen Hexenschuss?

Bei einem Hexenschuss treten plötzliche starke Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im unteren Rücken auf, meist nach einer ruckartigen Bewegung.

Welche Ursachen hat ein Hexenschuss?

Oft entsteht ein Hexenschuss durch falsche Belastung. Es gibt aber auch andere Ursachen.

Sollte ich nach einem Hexenschuss Sport machen?

Direkt nach einem Hexenschuss ist Schonung eine gute Idee. Sie sollten aber bald wieder in Bewegung kommen.

Hilft Schwimmen bei Hexenschuss?

Schwimmen ist eine rückenschonende und gute Methode, um die Muskeln zu lockern und zu stärken. Es kann daher bei einem Hexenschuss gute Erfolge erzielen.

Was sollte ich beim Schwimmen nach einem Hexenschuss beachten?

Beim Schwimmen nach einem Hexenschuss nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen, achten Sie auf gleichmäßige Bewegungen und beginnen Sie mit sanften, kurzen Trainingseinheiten!

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