Wie oft schwimmen in der Woche? So profitiert auch Ihre Gesundheit davon

Wie oft schwimmen in der Woche? Das hängt von verschiedenen Faktoren ab

Sie haben es vielleicht schon vermutet: Eine allgemeingültige Antwort für alle Menschen gibt es auch bei dieser Frage nicht. Denn die optimale Häufigkeit des Schwimmtrainings hängt von verschiedenen Faktoren ab: 

• Wie sieht es mit Ihrem persönlichen Fitnessniveau aus? 

• Kraulen, Brustschwimmen oder Rückenschwimmen: Welche Schwimmtechnik wenden Sie an? 

• Haben Sie körperliche Einschränkungen? 

• Warum möchten Sie schwimmen, welche Ziele verfolgen Sie damit? Geht es in erster Linie um den Muskelaufbau, um die allgemeine Fitness oder um das Verbrennen von Kalorien? 

• Machen Sie zusätzlich zum Schwimmen weiteren Sport, zum Beispiel Krafttraining? 

• Wie viel bewegen Sie sich bei der Arbeit und in der Freizeit? 

• Wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung? 

All diese Faktoren haben einen Einfluss darauf, wie oft Sie schwimmen sollten.

Die Grundregel der Weltgesundheitsorganisation WHO

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Sport oder 75 Minuten hochintensive Bewegung einplanen sollten. Mit diesem Maß an Bewegung können Sie Ihre Gesundheit erhalten oder sogar verbessern. Aus dieser Grundregel lassen sich unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten ableiten. Sie könnten zum Beispiel zwei bis drei längere, dafür aber entspanntere Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Oder Sie setzen auf intensives Schwimmtraining und halten die einzelnen Sessions kürzer.  

Wenn Sie bisher wenig Sport betrieben haben und Ihre Fitness verbessern wollen, können zwei bis drei Schwimmeinheiten pro Woche von jeweils 30 bis 45 Minuten sinnvoll sein. Wenn Sie dagegen fortgeschrittener Schwimmer sind oder spezifische Ziele verfolgen, dann sind wahrscheinlich 4 bis 5 oder sogar tägliche Schwimmeinheiten pro Woche sinnvoll.

Ist es besser, öfter und kurz zu schwimmen oder seltener und lang?

Häufigere, dafür aber kürzere Trainingseinheiten lassen sich leichter in den Alltag integrieren, ganz besonders dann, wenn Sie einen eigenen Pool oder einen Swim Spa zur Verfügung haben. Diese Herangehensweise fördert außerdem die Gewohnheitsbildung und kann helfen, das Motivationsniveau hochzuhalten.  

Kurze Einheiten bieten gerade im Swim Spa die Möglichkeit, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und Techniken einzuplanen. Außerdem ist bei kürzeren Einheiten das Risiko von Übertraining und Erschöpfung der Muskeln geringer. 

Längere Einheiten sind dagegen wichtig, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen. Auch wenn Sie mit dem Schwimmen abnehmen wollen, können längere Trainingseinheiten effektiver sein. Außerdem können Sie bei längeren Trainingseinheiten spezifischer arbeiten und Ihre Leistung gezielt verbessern. 

Für welche Herangehensweise Sie sich auch entscheiden: Wir empfehlen Ihnen, einen Trainingsplan aufzustellen und Ihre Erfolge zu notieren und zu feiern. Denn mit jeder einzelnen Bewegungseinheit unterstützen Sie Ihre Gesundheit.