Einfache Dehnübungen – Schulter und Nacken vor dem Schwimmen vorbereiten

Mit einfachen Dehnübungen Schultern und Nacken aufwärmen

Um Schulterschmerzen vorzubeugen und den Nacken aufzuwärmen, können Sie diese Übungen nutzen: 

• Schulterkreisen  

• Schulterdehnung mit gestreckten Armen 

• Beide Arme nach hinten  

• Schulter dehnen mit Griff nach hinten  

• Seitlichen Nacken dehnen  

Schulterkreisen

Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken! Lassen Sie die Schultern langsam nach hinten kreisen und nutzen dabei den kompletten Bewegungsradius des Schultergelenks aus! Kreisen Sie 10- bis 15-mal nach hinten und wechseln dann die Richtung!  

Übrigens: Diese simple Übung hilft auch gut gegen Verspannungen und Schulterschmerzen. Gehen Sie bei der Behandlung von solchen Symptomen aber besonders sanft mit sich um!

Schulterdehnung mit gestreckten Armen

Für diese Übung legen Sie einen Arm quer über die Brust. Mit dem anderen Arm ziehen Sie den Ellenbogen noch näher an den Körper heran, um die Dehnung zu intensivieren. Sie sollten nun eine leichte Spannung in der Schultermuskulatur und im Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden und wechseln dann die Seite! 

Beide Arme nach hinten

Heben Sie die Arme gestreckt in die Luft und biegen Sie sie dann leicht nach hinten! Ihr Oberkörper bleibt dabei möglichst stabil. Sie spüren nun leichten Zug an der vorderen Seite der Schultern und im Rücken. Halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang und lassen dann locker! Wiederholen Sie die Übung 4- bis 6-mal! 

Schultern dehnen mit Griff nach hinten

Winkeln Sie einen Arm über dem Kopf ab und legen die Hand auf den Rücken, in Richtung des anderen Schulterblattes! Legen Sie die andere Hand auf den Ellenbogen, um die Dehnung zu verstärken! Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen die Übung auf beiden Seiten 4- bis 6-mal! 

Seitlichen Nacken dehnen

Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht auf einen Stuhl! Senken Sie die Schultern und neigen den Kopf ohne Drehung zur rechten Schulter! Strecken Sie den linken Arm Richtung Boden, um mehr Spannung aufzubauen! Halten Sie die Dehnung 10 bis 20 Sekunden und lösen sie vorsichtig, bevor Sie zur anderen Seite wechseln! 

Wichtige Tipps bei allen Übungen:

• Achten Sie bei Ihren Dehnübungen auf korrekte und bewusste Ausführung!  

• Beim Dehnen arbeitet man nicht mit Schwung, sondern mit langsamen, gezielten Bewegungen.  

• Wahren Sie bei den Übungen unbedingt Ihre persönlichen Grenzen! Wenn Sie Schmerzen in den Schultern, im Nacken oder im Rücken haben, gehen Sie besonders vorsichtig vor und nehmen sich viel Zeit!  

• Ziehen Sie den Arzt Ihres Vertrauens zu Rate! 

Dehnübungen können bei Rücken- und Schulterschmerzen ein wichtiger Teil der Behandlung sein, aber Sie brauchen dafür ein wenig Geduld. 

Übrigens: Vielen Menschen ist es unangenehm, Übungen im öffentlichen Schwimmbad durchzuführen. Wenn es Ihnen auch so geht, dann ist ein eigener Swim-Spa die perfekte Lösung für Sie. Auf kleinstem Raum können Sie auf dem eigenen Grundstück schwimmen und anschließend im Whirlpool-Bereich entspannen. Hier haben Sie ganz Ihre Ruhe und weil Sie keine Anfahrt haben, bleibt viel mehr Zeit für das Training und die vorbereitenden Übungen. Da haben Schulterschmerzen und andere Probleme keine Chance mehr. Lassen Sie sich noch heute beraten und erfüllen Sie sich den Traum vom eigenen Pool!