Mit 5 effektiven Dehnübungen Rückenwohl steigern

Mit welchen Übungen können Sie Ihren Rücken dehnen?

Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rumpf können die Rückenmuskulatur stärken und entlasten. Folgende Übungen sind Erste-Hilfe-Maßnahmen, die Ihnen helfen sollen, den Rücken zu entlasten.  

Übung 1: Katzenbuckel

Der berühmte Katzenbuckel ist eine ideale Dehnübung für den unteren Rücken.  

1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf eine Matte und halten Sie den Rücken in einer Geraden! Der Kopf bildet dabei die Verlängerung des Rückens.  
2. Schieben Sie sich nun mit dem Rücken nach oben zum „Katzenbuckel“ und halten Sie die Stellung einige Sekunden lang! 
3. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung etwa fünf- bis sechsmal!  

Übung 2: Hüftbeuger dehnen

Die Übung soll die Hüftbeuger dehnen, die als Gegenspieler der unteren Rückenmuskulatur gelten und bei sitzenden Tätigkeiten verkürzt sind.  

1. Legen Sie sich in Rückenlage hin und benutzen Sie ein Handtuch oder eine Faszienrolle als Unterlage in der Kniebeuge! 
2. Umfassen Sie ein Knie und ziehen Sie das Bein zum Bauch! Das andere Bein ist auf dem Boden.  
3. Strecken Sie das am Boden liegende Bein so gut es geht, während Sie das andere Bein noch immer angezogen bleibt!  

Wichtig: Der Rücken muss flach am Boden liegen. Mit dem angezogenen Bein können Sie den Druck regulieren, damit Sie trotz Dehnung kein Hohlkreuz machen. 

Übung 3: Dehnung im Sitzen

Diese Übung funktioniert im Sitzen. Durch langsames An- und Entspannen soll die Muskulatur insgesamt entspannt werden.  

1. Sie sitzen auf dem vorderen Teil des Stuhls. Kippen Sie das Becken nach vorne!  
2. Anschließend richten Sie das Becken auf und schieben Ihr Sitzbein nach vorne! Sie gehen damit von einem Hohlkreuz in einen Rundrücken.  
3. Richten Sie sich auf und machen Sie dann den Rücken rund! 
4. Wiederholen Sie die Übung etwa fünf- bis zehnmal!

Übung 4: Dehnung Schultern und oberer Rücken

Diese Übung dient zur Dehnung der Schultern und des oberen Rückens. 

1. Knien Sie sich im Vierfüßlerstand auf eine Matte und legen Sie die Arme schulterbreit und ausgestreckt nach vorne ab! Der Po ruht auf den Füßen.  
2. Ziehen Sie Bauch und Kinn in Richtung Oberkörper, sodass er eine Halbkugel bildet!  
3. Beginnen Sie, den Brustkorb nach unten zu ziehen und die Arme ganz langsam nach vorne zu ziehen! Das dehnt die Schultern und den oberen Rücken. 

Übung 5: Dehnung für Rücken und Schulter

Wenn der Schultergürtel angespannt ist, spannen sich auch die Rückenmuskeln an. Diese Übung hält dagegen. 

1. Kreisen Sie Ihre Schultern abwechselnd einige Kreise nach vorne und nach hinten!  
2. Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal für 10 bis 15 Durchgänge! Das dehnt Schultern und oberen Rücken.

Warum ist Dehnen nach der Infrarotkabine so effektiv?

Studien zufolge können Rückenschmerzen noch effektiver bekämpft werden, wenn sie Wärme ausgesetzt werden. Infrarotstrahlen sollen sich besonders positiv auf Rückenprobleme auswirken. Die Tiefenwärme wird von den tieferen Schichten der Haut aufgenommen. Dort kann sie die Durchblutung und damit den Stoffwechsel anregen. Dazu konkurrieren Wärmerezeptoren mit den Schmerzrezeptoren. Die Wärme sorgt also dafür, dass der Schmerz nicht mehr so wahrgenommen wird.  
Nach dem Gang in die Infrarotkabine sind die Muskeln schon locker. Dehnübungen nach der Infrarotkabine fallen dann umso leichter.  

Übrigens: Die Premium-Infrarotkabinen von Armstark eignen sich besonders für die Vorbereitung auf die Dehnübungen für den Rücken. Sie können aus verschiedenen Modellen, die richtige Kabine für Ihr Zuhause aussuchen. Passendes Zubehör aus unserem Shop, verschönert Ihr Wellnesserlebnis zusätzlich. Damit lässt sich Ihr Wellness-Programm optimal mit einem leichten Rückentraining kombinieren. Wenden Sie sich für eine optimale Beratung am besten gleich an Ihre Armstark-Berater in Ihrer Nähe!